소소의 하루10분 블로그 부업

 “나는 아직 건강한데 이 정도 더위가 뭐가 무서워.” 우리 나이에도 이렇게 생각하는 사람 많지요. 저도 아침마다 걷고 장도 직접 보러 다니고, 웬만한 거리는 걸어 다닐 만큼 건강에는 자신이 있는 편이에요. 그래서 예전에는 날이 좀 더워도 모자 하나 쓰고 나가곤 했습니다. 그런데 이번에 폭염 이야기를 듣고는 생각이 달라졌어요. 체감온도가 38℃에 이를 정도로 더운 날에는 평소 건강한 사람도 중증 온열질환을 겪을 수 있다고 합니다. 나이가 일흔이 넘었는데 “나는 건강하니까 괜찮겠지” 하고 버틸 일은 아니겠더라고요. 낮 12시부터 오후 5시, 이 시간은 피하는 게 낫겠어요 내가 이웃들에게 꼭 알려주고 싶은 게 하나 있어요. 날이 아주 더울 때는 낮 12시부터 오후 5시까지 야외 활동을 되도록 줄이는 게 좋다고 합니다. 특히 야외에서 일을 해야 한다면 오후 2시부터 5시 사이에는 더 조심해야 하고요. 생각해 보면 우리가 참 많이 돌아다니는 시간이잖아요. 점심 먹고 장 보러 가기도 하고, 텃밭에 물 주러 나가기도 하고, 집에만 있기 답답하다고 산책을 나가기도 하지요. “잠깐인데 괜찮겠지.” 저도 그런 생각을 많이 했어요. 그런데 이제는 한두 시간 늦게 나가도 될 일이라면 굳이 가장 뜨거울 때 나갈 필요가 없겠구나 싶습니다. 체감온도 38℃, 우리 나이에는 더 눈여겨봐야 해요 제가 이번에 가장 눈여겨본 숫자가 38℃였어요. 질병관리청 분석에서는 체감온도가 38℃에 이르면 전체 사망위험이 1.16배로 높아졌고, 65세 이상에서는 전체 사망위험이 19% 증가한 것으로 나타났습니다. 저도 70대니까 남의 이야기가 아니지요. 평소 혈압도 괜찮고 매일 운동한다고 해서 폭염까지 이겨낼 수 있는 건 아니더라고요. 특히 갑자기 머리가 아프고 어지럽거나, 메스껍고 기운이 쭉 빠지는 느낌이 들면 “나이 먹어서 힘든가 보다” 하면서 참지만 않았으면 좋겠어요. 시원한 곳으로 옮겨 쉬고 몸을 식혀야 합니다. 의식이 흐려지는 등 심각한 증상이 나타난다면 바로 119에 도움을 요청해야 하...

  "하루 8시간은 꼭 자야 건강하다." 한 번쯤 들어본 이야기죠. 그런데 최근 27만 명이 넘는 성인의 실제 수면 데이터를 분석한 연구 에서 이 상식이 조금 달라질 수 있다는 결과가 나왔습니다. 중요한 것은 모두가 똑같이 8시간을 채우는 것이 아니라, 내 몸에 맞는 수면과 충분히 회복됐는지 라는 점이었습니다. 특히 눈길을 끈 건 가장 잠이 부족한 연령대가 40대 였다는 사실입니다. 직장 일에 자녀를 챙기고 부모님까지 돌보는 시기가 겹치면서 평일에는 잠이 부족하고, 주말에 몰아서 자는 사람이 가장 많았습니다. "8시간"보다 중요한 것은 몸의 회복 신호 연구팀은 삼성 갤럭시 워치를 착용한 건강한 성인 27만4,128명 의 수면을 장기간 분석했습니다. 평균 수면 시간은 7시간 34분이었지만 개인차는 매우 컸습니다. 건강한 사람들 사이에서도 수면 시간은 6시간 30분부터 9시간까지 넓게 분포했습니다. 다시 말해 누구에게나 똑같이 적용되는 '정답 수면시간'은 없다는 의미입니다. 전문가들은 특정 숫자에 집착하기보다 아침에 일어났을 때 개운한지, 낮 동안 졸음 때문에 일상생활이 힘들지 않은지 같은 회복 상태를 함께 살펴보는 것이 더 중요하다 고 설명합니다. 가장 잠이 부족했던 사람은 의외로 40대였습니다 많은 사람은 나이가 들수록 잠이 가장 부족할 것이라고 생각합니다. 하지만 이번 연구에서는 다른 결과가 나왔습니다. 40~49세의 평균 수면 시간이 가장 짧았고, 4명 중 1명은 하루 7시간도 자지 못하는 것으로 나타났습니다. 평일 부족한 잠을 주말에 보충하는 경향도 가장 강했습니다. 40~60대 여성이라면 더욱 공감할 수 있습니다. 늦은 집안일, 가족 돌봄, 갱년기 증상, 스트레스가 겹치면서 잠들기 어렵거나 새벽에 자주 깨는 일이 흔하기 때문입니다. 오늘부터 실천하면 좋은 수면 습관 이번 연구가 "적게 자도 된다"는 뜻은 아닙니다. 오히려 자신에게 맞는 충분한 수면을 꾸준히 확보하는 것이 중요하다 ...

 욕실은 집안에서 습기가 가장 많은 공간입니다. 샤워를 마친 뒤 문을 닫아두면 습기가 오래 머물면서 곰팡이가 생기기 쉬워집니다. 예전에는 곰팡이가 생기면 그때 청소하면 된다고 생각했습니다. 하지만 조금만 신경 써도 곰팡이가 생기는 것을 크게 줄일 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 욕실 관리 방법을 소개합니다. 1. 샤워 후 물기를 제거하세요 샤워가 끝난 뒤 벽과 바닥의 물기를 밀대로 한 번 밀어주거나 마른 수건으로 닦아주면 습기가 오래 남지 않습니다. 2. 환기는 가장 중요한 습관입니다 창문이 있다면 잠시 열어두고, 환풍기가 있다면 샤워 후 20~30분 정도 더 작동시키면 습기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 실리콘 틈새를 자주 확인하세요 욕조나 세면대 주변 실리콘은 곰팡이가 생기기 쉬운 곳입니다. 작은 얼룩이 보일 때 바로 관리하면 심하게 번지는 것을 막을 수 있습니다. 4. 청소 도구도 깨끗하게 관리하세요 욕실 청소용 솔이나 스펀지가 젖은 채 방치되면 오히려 세균과 곰팡이가 번식하기 쉽습니다. 사용 후에는 잘 말려 보관하는 것이 좋습니다. 5. 물때는 바로 제거하세요 물때를 오래 방치하면 곰팡이가 생기기 쉬운 환경이 됩니다. 주기적으로 청소하면 욕실을 더 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 6. 곰팡이 제거제를 사용할 때는 환기를 충분히 하세요 제품마다 사용 방법이 다르므로 안내사항을 확인하고, 고무장갑을 착용한 상태에서 사용하는 것이 좋습니다. 욕실을 깨끗하게 유지하는 작은 습관 곰팡이는 한 번 생긴 뒤 제거하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 샤워 후 물기를 제거하고 환기를 자주 하는 작은 습관만으로도 욕실을 훨씬 쾌적하게 유지할 수 있습니다. 욕실 청소는 세제를 많이 살 필요 없이 3가지만 알아두면 거의 해결됩니다. 중성세제(주방세제도 가능) — 세면대, 욕조, 벽·바닥의 일반 때와 비누때에 좋아요. 따뜻한 물로 적신 뒤 세제를 묻혀 솔이나 스펀지로 문지르고 물로 헹굽니다. 구연산 — 수도꼭지와 샤...

"살림은 거창한 기술보다 작은 습관이 더 중요하다는 것을 요즘 자주 느낍니다." 깨끗하게 세탁한 수건인데도 사용할 때마다 꿉꿉한 냄새가 난다면 기분이 좋지 않습니다. 많은 분들이 세제를 바꾸거나 향이 강한 섬유유연제를 사용하지만, 냄새의 원인은 다른 곳에 있는 경우가 많습니다. 저도 예전에는 수건을 삶아야만 냄새가 없어지는 줄 알았습니다. 하지만 세탁 습관을 조금만 바꾸니 삶지 않아도 훨씬 상쾌하게 사용할 수 있었습니다. 오늘은 집에서 쉽게 실천할 수 있는 수건 관리 방법을 소개합니다. 1. 젖은 수건을 바로 바구니에 넣지 마세요 사용한 수건을 젖은 상태로 빨래 바구니에 넣으면 습한 환경에서 세균이 번식하기 쉽습니다. 가능하면 수건을 잠시 펼쳐 말린 뒤 세탁 바구니에 넣는 것이 좋습니다. 2. 세탁기를 너무 가득 채우지 마세요 세탁물이 너무 많으면 물과 세제가 골고루 닿지 않아 냄새가 남을 수 있습니다. 수건은 여유 있게 세탁하는 것이 더 깨끗하게 빨리는 경우가 많습니다. 3. 세탁조도 함께 관리하세요 아무리 좋은 세제를 사용해도 세탁조가 오염되어 있으면 냄새가 다시 배어들 수 있습니다. 한 달에 한 번 정도 세탁조를 관리하면 도움이 됩니다. 4. 세탁 후 바로 널기 세탁이 끝난 뒤 오랫동안 그대로 두면 냄새가 다시 생길 수 있습니다. 세탁이 끝나면 가능한 한 빨리 꺼내 널어 주세요. 5. 햇볕이나 통풍이 좋은 곳에서 말리기 햇볕에 말리면 자연 건조에 도움이 되고, 실내에서는 통풍이 잘되는 곳에서 충분히 말리는 것이 중요합니다. 6. 과탄산소다 활용하기 수건에서 냄새가 계속 난다면 따뜻한 물에 과탄산소다를 녹여 잠시 담가둔 뒤 세탁하면 도움이 될 수 있습니다. 7. 섬유유연제는 적당히 사용하기 섬유유연제를 너무 많이 사용하면 수건의 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 제품의 권장량을 지켜 사용하는 것이 좋습니다. 생활 속 작은 습관이 중요합니다 수건 냄새는 한 번의 세탁보다 평소 관리 습관이 더 큰 영향을 줍니다. 젖은 수건을 오래 방치하지 않고,...

 베이킹소다와 과탄산소다가 집안 청소와 세탁에 자주 사용된다면, 구연산은 물때와 석회질 관리에 유용한 생활용품입니다. 처음에는 이름이 낯설게 느껴질 수 있지만, 사용법을 알고 나면 집안 곳곳에서 다양하게 활용할 수 있습니다. 오늘은 구연산 활용법과 사용할 때 꼭 알아두면 좋은 주의사항을 소개합니다. 1. 전기포트 물때 제거 전기포트를 오래 사용하면 안쪽에 하얀 물때가 생기기 쉽습니다. 물에 구연산을 적당량 넣고 끓인 뒤 잠시 두었다가 깨끗한 물로 여러 번 헹구면 물때 제거에 도움이 됩니다. 2. 샤워기 물때 관리 샤워기 헤드를 구연산을 푼 물에 일정 시간 담가두면 물때를 부드럽게 제거하는 데 도움이 됩니다. 3. 수도꼭지 광택 관리 구연산을 푼 물에 적신 천으로 닦아주면 물 얼룩을 관리하는 데 도움이 됩니다. 4. 욕실 유리 관리 욕실 거울이나 유리 칸막이에 생긴 물 얼룩을 닦을 때 구연산을 활용하면 깨끗하게 관리하는 데 도움이 됩니다. 5. 가습기 물통 관리 가습기 물통에 생긴 석회질을 관리할 때도 구연산이 유용합니다. 사용 후에는 깨끗한 물로 충분히 헹군 뒤 사용하세요. 6. 세탁 후 섬유 관리 일부 세탁에서는 구연산을 섬유유연제 대신 활용하기도 합니다. 다만 제품 설명서를 먼저 확인한 후 사용하는 것이 좋습니다. 사용할 때 꼭 알아둘 점 구연산은 산성 성분이므로 염소계 표백제와 함께 사용하면 안 됩니다. 또한 대리석이나 천연석처럼 산에 약한 재질에는 손상을 줄 수 있으므로 사용을 피하는 것이 좋습니다. 사용 후에는 반드시 깨끗한 물로 충분히 헹궈 잔여물이 남지 않도록 해 주세요. 베이킹소다·과탄산소다와 어떻게 다를까요? 많은 분들이 세 가지를 비슷하게 생각하지만 용도가 조금씩 다릅니다. 베이킹소다 : 냄새 제거와 가벼운 청소에 활용하기 좋습니다. 과탄산소다 : 세탁과 표백, 찌든 때 관리에 도움이 됩니다. 구연산 : 물때와 석회질, 욕실과 주방의 물 얼룩 관리에 적합합니다. 각각의 특징을 알고 사용하면 더욱 효과적으로 집안을 관리할 수 있습니...

 살림을 하다 보면 세탁과 청소를 조금 더 쉽게 할 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 그중에서도 과탄산소다는 많은 가정에서 사용하는 생활 필수품입니다. 과탄산소다는 물에 녹으면 산소가 발생해 오염을 제거하는 데 도움을 주며, 특히 흰옷 세탁과 주방 청소에 많이 활용됩니다. 오늘은 집에서 쉽게 실천할 수 있는 과탄산소다 활용법 10가지를 소개합니다. 1. 흰옷 얼룩 제거 흰옷에 얼룩이 생겼다면 미지근한 물에 과탄산소다를 녹여 일정 시간 담가 두었다가 세탁하면 얼룩 제거에 도움이 될 수 있습니다. 2. 행주 삶기 대신 사용하기 뜨거운 물에 과탄산소다를 풀어 행주를 담가두면 얼룩과 냄새 관리에 도움이 됩니다. 3. 수건 냄새 줄이기 세탁 전 따뜻한 물에 과탄산소다를 녹여 수건을 잠시 담가두면 꿉꿉한 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다. 4. 운동화 세탁 흰 운동화를 세탁할 때 과탄산소다를 함께 사용하면 오염 제거에 도움이 될 수 있습니다. 5. 주방 행주 관리 자주 사용하는 행주는 오염이 쌓이기 쉬운데, 과탄산소다를 활용하면 보다 깔끔하게 관리할 수 있습니다. 6. 컵의 착색 제거 커피나 차를 자주 마시는 컵은 착색이 생기기 쉽습니다. 따뜻한 물과 과탄산소다를 이용하면 착색 제거에 도움이 됩니다. 7. 싱크대 배수구 관리 배수구에 과탄산소다를 넣고 따뜻한 물을 부어주면 오염 관리에 도움이 될 수 있습니다. 8. 도마 관리 플라스틱 도마에 생긴 얼룩이나 냄새를 관리할 때 과탄산소다를 활용하면 도움이 됩니다. 9. 욕실 청소 욕실 타일이나 세면대의 물때를 청소할 때 과탄산소다를 사용할 수 있습니다. 10. 세탁조 관리 주기적으로 세탁조를 청소하면 세탁물의 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다. 제품 사용설명서를 확인한 뒤 과탄산소다를 활용해 관리해 보세요. 사용할 때 주의할 점 과탄산소다는 염소계 표백제와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 색상이 있는 의류는 변색될 수 있으므로 눈에 띄지 않는 부분에서 먼저 확인한 후 사용하는 것이 좋습니다. 제품마다 사용 방법이 다...