폭염보다 무서웠던 건 밤의 허기였습니다…배만 나오는 이유가 있었습니다

폭염이 이어지는 더운 여름입니다.

낮에는 더워서 입맛도 없고, 시원한 물이나 아이스커피 한 잔으로 끼니를 때우는 날도 많습니다. 그런데 이상하게 밤만 되면 허기가 몰려옵니다.

며칠 전 오랜만에 친구를 만났습니다.

얼굴은 예전 그대로였습니다. 팔도 가늘고 다리도 크게 달라진 게 없어 보였습니다. 그런데 유독 배만 볼록하게 나와 있었습니다.

"너 살 좀 쪘네?"

웃으며 건넨 말에 친구도 웃었습니다.

"나도 그게 고민이야. 다른 데는 안 찌는데 배만 계속 나와."

그래서 많이 먹느냐고 물었습니다.

"아니, 밥도 조금 먹고 천천히 먹어."

그런데 한참 이야기를 나누던 친구가 무심코 한마디를 덧붙였습니다.

"근데 밤만 되면 냉장고를 열게 돼."

그 말을 듣는 순간 '혹시 이유가 거기에 있는 건 아닐까?' 하는 생각이 들었습니다.

배를 만든 건 밥 한 공기가 아니라 밤의 습관일 수도 있습니다

살이 찌면 대부분 밥부터 줄입니다.

하지만 낮에는 제대로 먹지 못하고 밤마다 허기를 참지 못해 야식을 먹는 생활이 반복되면 하루 식사 리듬이 무너지기 쉽습니다.

늦은 시간 밥 한 공기, 라면 한 그릇, 빵 한 조각….

처음에는 "오늘만"이라고 생각하지만 이런 습관이 이어지면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.

특히 복부 지방은 불규칙한 식사와 활동량 감소 같은 여러 생활 습관의 영향을 함께 받을 수 있습니다.

더운 여름에는 장도 쉽게 지칩니다

폭염이 계속되면 자연스럽게 차가운 음식을 찾게 됩니다.

아이스커피, 냉면, 아이스크림, 시원한 맥주….

잠시 더위를 잊게 해주지만 사람에 따라서는 속이 더부룩하거나 복부 불편감, 설사 같은 증상이 나타나기도 합니다.

여기에 늦은 밤 야식까지 더해지면 장이 충분히 쉬지 못할 수 있습니다.

장이 불편하면 다음 날 식사 리듬도 흔들리고, 다시 밤에 허기를 느끼는 악순환으로 이어질 수 있습니다.

그래서 여름철에는 무조건 굶는 다이어트보다 규칙적인 식사와 장이 편안한 생활 습관이 더 중요합니다.

친구에게 해준 말은 단 하나였습니다

"오늘부터 밥을 끊지 말고, 밤을 바꿔보자."

저녁을 너무 적게 먹지 말고 단백질과 채소를 함께 먹어 포만감을 유지해 보라고 했습니다.

밤에 배가 고프다면 먼저 물 한 잔을 마시고 10분 정도 기다려 보라고도 했습니다. 정말 배가 고픈 것인지, 습관 때문에 손이 먼저 가는 것인지 스스로 확인해 보는 시간이 필요하기 때문입니다.

잠들기 전 10~20분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 여름에는 차가운 음식만 계속 먹기보다 따뜻한 국이나 익힌 채소를 한 끼 정도는 챙겨 장을 편안하게 쉬게 해주는 것도 좋은 습관입니다.

헤어지고 돌아오는 길에 저도 제 자신을 돌아봤습니다

친구 이야기인 줄 알았는데 곰곰이 생각해 보니 저도 다르지 않았습니다.

배가 고픈 게 아니라 심심해서 냉장고를 열었던 날.

"오늘 하루 고생했으니 괜찮겠지." 하며 야식을 먹었던 날.

우리 몸은 생각보다 작은 습관을 오래 기억합니다.

폭염은 우리가 피할 수 없지만, 밤마다 냉장고를 여는 습관은 조금씩 바꿀 수 있습니다.

올여름이 끝날 무렵 달라져 있는 것은 체중계 숫자보다 규칙적인 식사와 편안한 장, 그리고 건강한 생활 리듬​일지도 모릅니다.

오늘 밤 냉장고 문을 열기 전에 한 번만 더 생각해 보세요.

정말 배가 고픈 걸까요, 아니면 습관이 나를 부르고 있는 걸까요?

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